食草族颈椎专家绿色版

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　　食草族颈椎专家关键作用有：

　　姿态：

　　两脚分离与肩同宽，双臂当然松驰，全身上下释放压力，双眼侧视，匀称吸气，站坐均可。

　　椎间盘要留意不必用劲,每日轻度主题活动数下,会出现成效的。

　　东张西望:

　　头先往左边后往右动，力度宜中，以主动酸胀为好，30次。

　　前后左右点点头:

　　头此前再后，前俯时颈部尽可能前伸变长，30次。

　　旋肩舒颈:

　　两手置两边肩膀，手心往下，双臂先由后往前转动 20—30次，再由前向后转动20—30次。

　　摇头摆尾:

　　头往左边一前一右一后转动5次，再反向转动5次。

　　头掌纹抗:

　　双手交叉紧靠后头颈，用力顶颈部，颈部则向后用劲，相互之间抵御5次。

　　两手托天:

　　两手平举过度，手心往上，仰望手臂5秒左右。